更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進入人體后很容易被吸收利用。

　　卷心菜

　　富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點。所以，懷孕的婦女、痛經患者應當多吃些圓白菜，它也是婦女的重要美容品。

　　維生素C也可促進鐵質的吸收和利用。因此，可多進食含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果。

　　海藻

　　海藻其實同樣也具有緩解痛經的功效，只是由于在海藻中含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，這些營養物質都能促進人體對鐵質的吸收，從而達到緩解痛經的功效。

　　特別是海苔，其除了具有很好的緩解痛經功效之外，同時還因為含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，從而保護人體免受放射線的傷害。

　　黑豆

　　我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆能生血、烏發，黑豆的吃法隨各人之便，產后可用烏豆煮烏骨雞。

　　橄欖菜

　　橄欖菜含鐵數量大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素并有利尿及健胃作用。

　　咸蘿卜干

　　蘿卜干本來就是有益的蔬菜所含的維生素B，極為豐富，鐵質含量很高是第一級的養生食物，雖然常年供應既咸且爽，吃起來特別有一種風味，營養又多，其鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

　　蓮藕

　　蓮藕比較溫和，新鮮的藕能夠止血，煮熟的藕能夠緩解痛經。蓮藕，生著吃能清熱散瘀，止血涼血。熟著吃能健脾胃。

　　有口鼻出血的病人，能服用新鮮的生藕汁，有止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮的適合和有痛經的人不能生吃蓮藕。糖尿病的病人不能熟吃蓮藕或藕粉。

　　中醫認為痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥。飲食療法能起到較好的防治作用。

　　痛經患者在月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主。應進食易于消化吸收的食物，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷之食品，因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

　　月經已來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。

　　此外，痛經者無論在經前或經后，都應保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。

　　有人認為，痛經病人適量飲點酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌松弛，對痛經的預防和治療有作用。如經血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。

　　葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。情緒抑郁引起痛經者適當喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情緒、疏肝解悶的作用，使氣機和利。

　　另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滯的痛經癥，能散寒祛濕，活血通經;甘溫能補能緩，對氣血虛弱而致的痛經，又能起到溫陽緩解痛經、緩急止痛的效果。

　　痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。