7.多到戶外運動

　　戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續(xù)時間也更長。

　　8.多吃蛋白質

　　研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

　　9.深呼吸

　　別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。 可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。

　　而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，與其做一百次短促的呼 ，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

　　10.吃有助于代謝的食物

　　某些食物可以幫助引導身體代謝，并且可以給身體補充足夠營養(yǎng)。

　　推薦：有助加強代謝的食物

　　魚

　　魚不僅僅是一個好的精益蛋白質的來源，它也富含維生素B，幫助食物轉化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇但ω-3豐富的魚很健康。ω-3增強脂肪代謝和碳水化合物。

　　可可

　　近被譽為世界上健康的食物中，可可豆是礦物質和維生素高，顯示出抑制食欲，促進血液循環(huán)，刺激酶。它是在鎂有利于超過三百的生化反應，包括代謝豐富。

　　很多食物都能夠提高我們的新陳代謝功能，而在其中蜂蜜的功效是比較突出的。蜂蜜中含有豐富的維生素、氨基酸以及微量元素，能夠有效的促進我們的身體的代謝能力，而且其中還含有促進排毒的物質，同樣能促進排毒。因而我們可以利用蜂蜜來充分提升代謝。所以下面小編就為大家介紹一套簡單的三天蜂蜜餐，幫助我們提升代謝促進排毒。

　　第一日：清空腸胃，排出宿便

　　材料

　　蜂蜜、玫瑰花、綠茶。