跑步機減肥的要領(lǐng)篇

　　許多男性買跑步機都是為了健身鍛煉，但就是簡單的跑步減肥也是需要技巧的哦!男性跑步主要的就是鍛煉肺活量，和加強身體素質(zhì)，所以更需要掌握一些跑步的正確技巧!不知道怎樣正確的跑步的男士們快來了解一下跑步有哪些要領(lǐng)呢?

　　1、熱身運動很重要

　　從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多男人都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥見效

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。

　　4、跑后伸展運動不可少

　　很多男人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。跑步減肥的佳姿勢篇

　　跑步機跑步的正確姿勢

　　1、跑步時頭與肩的佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

　　2、跑步時臂和手的佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　3、跑步時腿的佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

　　4、跑步時雙腳的佳姿勢

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　結(jié)語：現(xiàn)在空氣質(zhì)量的下降和天氣的不便，許多的男士外出晨跑的習慣已經(jīng)逐步被跑步機代替!所以選擇一款合適的跑步機是非常重要的，同時還要多多了解這些跑步的正確技巧，這樣才可以健康的達到健身的效果!相信小編今天介紹的這些跑步機的使用細則可以幫助大家哦!