如何正確的使用家中的跑步機

　　許多男性由于忙碌的工作往往會選擇購買跑步機在家晨跑，但是跑步機買回來之后，該怎么正確的使用呢?男人們只有擁有健康的身體才可以給家人帶來幸福的生活，所以掌握正確的跑步機使用方法是非常重要的!和小編一起來看看下面的跑步機運動技巧吧!

　　1、每天運動多久好

　　這個問題無疑是被經常提及到的問題，尤其是迫于減肥的朋友，總是擔心自己每天的運動量太少了，其實不然，減肥時的運動量不宜貪多，而是一個循序漸進的過程。必須保證身體得到充分的休息及恢復，再開始第二次的跑步訓練，因此，每天在跑步機上的時間好在40~60分鐘為宜。

　　2、跑步機的心率功能到底該如何使用

　　心率是跑步中監測效果有效的工具，特別是處于減肥期的人，更是應實時查看當前的運動心率，以保證其在靶心率范圍內。

　　心率范圍可以根據特定的公式進行計算，以有氧減肥為例，靶心率范圍則是(220-年齡)×(50%~70%)，在此區間內，則可以保證脂肪代謝達到大化。

　　3、面板上的安全夾真的有用嗎

　　安全夾顧名思義是一個安全裝置，初試跑步機的人由于身體平衡難以控制非常容易發生意外，當安全夾夾在身上時，如果發生意外情況，安全夾則會立即彈開，跑步機則會緊急停止，以防止跑步者從跑步機上摔下，因此，如果你對于跑步機的平衡控制還沒有完全熟練，安全夾則是你好的選擇。

　　4、跑步機除了單純的跑步還能做些什么

　　如果你認為跑步機只能一沉不變的向前跑那你就OUT了，獨特的花式跑步法，側著跑、倒著跑、趴著跑等等，通過這些方式，可以鍛煉到更多的核心肌肉以及協調性，當然這些方式同樣具有危險性，在家中練習時一定要格外注意。

　　跑步機減肥有用嗎

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。