3.核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
4.蓮子
蓮子具有養心安神的作用，如果有心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱的人可以用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 桑椹
桑葚性味甘寒，具有養血滋陰之功。要是經常出現失眠的人，可以取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
男性長期失眠怎么辦
在如今的生活當中，很多男性都有失眠的問題，但是，長時間的失眠則會影響我們的正常生活。那么，男性出現長期失眠應該怎么辦呢?下面我們就給大家介紹一些可以改善失眠的方法，希望能夠對失眠的男性們有些幫助。
1、保持良好心態
一些容易失眠的男性們在平時要根據自身的特點，安排好工作、學習，期望值盡量不要過高。這樣可以避免精神高度緊張，讓心情得到放松，有效的改善其睡眠。
2、盡量不熬夜
現在生活由于社會競爭劇烈，許多男性每天加班加點工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以，睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、生活盡量保持規律性
對于那些常出現失眠的男性們來說，一定要保持好自己的生活規律，因為好的生活規律對人的健康非常重要，如果沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。
4、適當運動，防止失眠
男性們可以每天早晚進行適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，因為這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5、飲食要合理
睡眠質量不好的男性在每天保證三餐的基礎上，晚餐要盡量少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。在中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以，晚飯不可吃得過飽，而且還應以吃清淡、易消化食物為好。可以多食水果、蔬菜和含纖維豐富食物，失眠人群可以每天喝百頤年針對失眠人群調理搭配的黃金比例五谷粗糧粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡覺前或者早上起床后堅持飲用，能強生健體，調理身心，改善身體亞健康，只需溫水沖泡即食。
結語：失眠是一件非常痛苦的事情，所以說，在平時我們為了防止出現失眠的現象，一定要做好自我調節以及注意自己的生活習慣，始終要保持一個良好的生活習慣，而本篇文章中所講述的就是關于改善男性失眠的一些方法，希望能夠給那些經常失眠的男性們有所幫助。
