5、別用瀉藥解決便秘

　　一些男性在對付便秘時，都是忙著服用一些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，便秘的時候吃瀉藥也是有學問的，大量的吃一些帶有刺激性的瀉藥不僅會引發腹痛，如果要是長期使用還會成癮，而不吃的時候仍然會便秘。并且，大腸還會在這些藥物的刺激下容易出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

　　便秘其實雖不算什么大病，但卻是眾多疾病發病的罪魁禍首。食物殘渣在腸道內停留時間過久，就會發酵腐敗并產生三十多種毒素，如不及時排出，就會隨著血液循環進入五臟六腑，引起器官病變。特別對于男性朋友來說，便秘則是一件非常痛苦的事情，那么，男性便秘可以吃些什么呢?下面我們就為大家詳細的介紹一下。

　　一、蘋果

　　俗話說：“每日一蘋果，疾病遠離我”，這就是吃蘋果的好處，蘋果是一種屬于溫性的食物，體質無論是屬于寒性還是屬于熱性的人都適合食用。并且蘋果中含有豐富的果膠，可以幫助便秘的人群活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，起到治療預便秘的效果。

　　二、堅果

　　容易出現便秘的男性們千萬不要輕視這小小的堅果，其實它的膳食纖維含量并不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸等物質，而這些東西能夠很好的增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　三、蘆筍

　　蘆筍是屬于一種低糖、低脂、高纖維的東西，可以說，蘆筍絕對是減肥的明星食物。而且蘆筍中還具有豐富的水分和膳食纖維，能夠使大便松軟，易于排出。因此，比較容易出現便秘的男性們可以經常食用。

　　四、西紅柿

　　男性再出現便秘的時候應該多吃一些西紅柿，這主要是因為，在西紅柿當中含有各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分，而這些成分都是能夠促進胃腸蠕動的法寶，對于治療便秘是非常有效果的。

　　五、酸奶

　　不論是一些傳統型的酸奶，還是現今市場上賣的比較火爆的功能型酸奶，這些都是能夠預防便秘的好東西。這是因為牛奶在發酵的過程中所產生的乳酸菌和益生菌大的好處就是調整腸道菌群，幫助腸道功能維持平衡，而且這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。因此，男性朋友平常應該每天都和一些酸奶，對于通便是很有好處的。

　　有各種各樣的原因導致男性經常會遭遇便秘之苦，此時，可以通過一些自我按摩的方法來改善，輕癥者只要自我按摩，大便就順利排出。

　　自我按摩的具體方法

　　1、便秘的男性可以取仰臥位，然后解開腰帶，并且將雙膝屈曲之后把雙腳并攏放在床上，放松腹肌。

　　2、將一只手掌放在肚臍的正上方，然后再用除拇指外的四指按住腹部，之后從右到左，沿著結腸的路線按照順時針的方向進行按摩。當按摩到左下腹的時候，應該加強手指的壓力，并向骶部強壓，如果實施的壓力不夠，是無法對腸道部產生刺激的。在按摩的時候也可在適度的范圍內用力，使之不感覺疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。

　　3、便秘的患者在按壓的時候應該采用自然呼吸，即吸氣的時候腹部放松并且鼓起，而在呼氣的時候腹部則會下陷。