事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。
專家的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。
相較于情況類似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。
7.沖個(gè)澡
臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。
當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。
不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。
8.回歸自然
甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。
這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。
臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。
如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。
9.不要勉強(qiáng)入睡
如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。
干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志。或者來(lái)杯溫牛奶。
10.買張好床
一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題)。
如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。
如果你的床墊的服役年齡高于10年，親，好換啦，換張硬度舒適的吧。
結(jié)語(yǔ)：晚上老是睡不著覺(jué)一直困擾著很多男士朋友，我們要想改善睡不著覺(jué)的毛病就一定要從平時(shí)的生活中做起，不僅僅是生活習(xí)慣要加以改善，飲食上的調(diào)理也是必不可少，今天小編給大家講解了關(guān)于如何解決男人睡不著覺(jué)的問(wèn)題，希望能夠幫助到大家。
