有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　吃面包能讓人入睡

　　人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。

　　牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。

　　相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。

　　我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。

　　1、自我聯(lián)想法

　　想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。于是不知不覺你就睡著了。

　　2、食物助眠法

　　熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保護(hù)法

　　抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

　　如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　4、書本電影助眠法

　　選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。

　　或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5、運(yùn)動助眠法

　　睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。