還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
飲食上的忌諱
1、忌辛辣
蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體。
2、忌油膩
秋季食用后，難以消化，容易積于腸胃之內。
加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱，不利于人體適應秋季干燥的特性。
3、忌生吃
秋季是大部分水生植物收獲的季節，如葧薺、菱角、茭白等，它們大都質白鮮脆，清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。
但是，生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振等現象。
在秋季，想要養生，就要潤肺，平時多吃一些潤腸食物。
晚上的時候，你也可以選擇喝蜂蜜，蜂蜜能夠有效調節身體內部的機理，可以讓人在短時間內達到營養平衡的狀態，同時快速作用于肺部，吸附身體內的有毒物質，將它們迅速排出體外。
蜂蜜對人類來說，是很好的秋天凈化劑。
結語：不知道通過小編的介紹，大家對養生保健是否又有了新的認識了呢?養生貴在堅持，如果只是一兩天的堅持是沒有任何效果的，養生保健需要我們長年累月的堅持，小編祝愿大家都能夠養成好習慣。希望本文能幫助到你們!
