男士怎樣練腹肌有效

　　肌肉是力與美的展現(xiàn)，那么如何讓自己擁有健美的腹肌呢?

　　平時(shí)在床上做過仰臥起坐的朋友也許有過這樣的體驗(yàn)，做仰臥起坐的過程中，褲子總是喜歡往下掉，還有身體也喜歡和床發(fā)生相對(duì)移動(dòng)，導(dǎo)致很不舒服!

　　那么現(xiàn)在小編介紹一個(gè)很好的方法解決這個(gè)問題。

　　這個(gè)方法我也是聽部隊(duì)里的朋友說的(聽說他們部隊(duì)里就是這么訓(xùn)練的)。

　　首先平躺在床或地板上，等到調(diào)整好呼吸的時(shí)候，慢慢舉起雙腿，直到與身體呈90度。

　　稍停片刻再慢慢放下，恢復(fù)原來的平躺式，呼吸也要與動(dòng)作保持一致，雙腿上舉的時(shí)候吸氣，下方的時(shí)候呼氣，也可以同時(shí)舉起雙手來夠腳尖。

　　這個(gè)方法見效快，做幾個(gè)就會(huì)覺得小腹發(fā)熱，身體暖洋洋的。

　　當(dāng)你不準(zhǔn)備再做時(shí)，不要立即停下，應(yīng)該稍微活動(dòng)一下，帶到身體平復(fù)了以后，再起床活動(dòng)。

　　很實(shí)用的男人腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強(qiáng)度

　　舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。