練習五：平板啞鈴或機器臥推

　　以平板啞鈴臥推結束訓練。做平板機器臥推，使用兩個手柄可獨立活動的機器，這種機器能孤立刺激胸肌中部，而且不會有使用啞鈴訓練時上提和放回啞鈴時撕裂肩部肌肉的危險。

　　做4組，每組10~12次。

　　練習六：拉力器胸前十字交叉

　　這是個帶有伸展性的動作。而伸展對肌肉增長具有重要意義。

　　肌肉增長需要空間，伸展可擴展這個空間。

　　伸展還使血液達到邊遠的肌纖維末端，更好地為肌肉提供能量。

　　做3組，每組10~l2次。

　　俯臥撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太了解。

　　俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距，不過這都不影響終效果。煉出胸肌，堅持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。

　　俯臥撐樣式一

　　雙手和兩個腳尖作為支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后利用肘部用力，做屈臂運動即可。

　　運動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。

　　這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

　　俯臥撐樣式二

　　此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。

　　俯臥撐樣式三

　　依然要雙手和腳尖著地作支點，依然要身體成直線型，有所區(qū)別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。

　　這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習的時候需要注意，這種方法操作不當，會造成手腕的緊繃，導致扭傷。

　　俯臥撐樣式四

　　這種俯臥撐不同于上面三種，不需要身體一直成直線。

　　同樣的，還是要雙手合兩個腳尖著地，然后模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復即可。

　　俯臥撐樣式五

　　這種俯臥撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到低點之后彈起。

　　如果你在鍛煉胸肌的道路上苦苦追尋但是無果，那么以上的方法希望能為你帶來一些科學的鍛煉啟示。當然，剛剛入門者也可以作為今后鍛煉的一個方向哦。