飲食準(zhǔn)則

　　飲食是腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體形。

　　基本的飲食準(zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達(dá)到身體營(yíng)養(yǎng)供給的酸堿平衡。

　　1、雞蛋是可以一天吃兩三個(gè)的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個(gè)。

　　早餐的時(shí)候吃一個(gè)全蛋，中午可以吃一個(gè)蛋清，晚餐吃一個(gè)蛋清(蛋黃膽固醇太高，一天一個(gè)蛋黃足矣)。一口氣吃兩三個(gè)，并不是所有的人都能夠消化。

　　2、吃肉是肯定的，雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高。

　　為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動(dòng)物里脂肪含量低，蛋白質(zhì)高的。

　　但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。

　　魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

　　3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　4、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一根香蕉。

　　5、如果是三餐，并且是正常肥胖的人，具體給我的建議。

　　早餐固定一個(gè)雞蛋(這個(gè)蛋白質(zhì)很豐富)，然后一杯牛奶/豆?jié){(蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般)，加一兩個(gè)包子。

　　午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質(zhì)比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營(yíng)養(yǎng)，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營(yíng)養(yǎng)比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。

　　午餐就從我上面說(shuō)的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。然后其他魚肉雞蛋什么的，自行看著添加。晚餐在正餐后加一杯酸奶。

　　運(yùn)動(dòng)后一根香蕉。

　　鍛煉時(shí)間

　　習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動(dòng)嗎?那么，試試把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在早晨或晚上。

　　簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅(jiān)持。