炎熱的夏天被秋天的涼爽所取代，天氣那么好，做做運(yùn)動更是有益于身體健康。體育運(yùn)動一直是運(yùn)動減肥者所鐘愛的，健康運(yùn)動才能起到減肥的效果，秋季大家應(yīng)該怎么運(yùn)動呢?又有哪些運(yùn)動是適合秋季的呢?我們快來數(shù)數(shù)看吧!

　　一、適合室外的運(yùn)動

　　騎自行車

　　秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

　　騎車肯定是在戶外進(jìn)行比較好，場地空曠，自由。還可以有各種路道，上坡，曲線，都是對騎車路程中的鍛煉方式，戶外騎車不僅可以鍛煉身體，還能欣賞風(fēng)景，多好啊!

　　羽毛球

　　羽毛球也是一項(xiàng)不錯的減肥運(yùn)動，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　要注意在運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，以免受傷。

　　爬山

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

　　注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　跑步

　　跑步是目前佳的有氧運(yùn)動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　二、室內(nèi)

　　貼墻站立

　　貼墻站立是常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。

　　另外練習(xí)的時候記住三點(diǎn)一線的動作核心要領(lǐng)即可達(dá)到佳的效果。

　　提臀運(yùn)動

　　臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部兩側(cè)，掌心而緊貼于床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí)，保持均勻的呼吸速度，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感佳，堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘，這樣不僅可以緊實(shí)肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

　　足浴

　　足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因?yàn)槿梭w的各個重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

　　全身浴

　　與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程，有利于身體的排毒，同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的代謝，幫助清除身體中多余的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。