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怎么鍛煉腹肌 練出完美腹肌的方法(2)

  7、反向卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。

  收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  8、傳統卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿平放在地上并屈膝。

  下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  9、仰臥舉腿

  平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面或者地板上,雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反復多次。

  10、鍛煉上腹肌

  仰臥在床上或是瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙手貼在耳朵上,雙臂張開,這些動作類似于仰臥起坐,但是起身時,只起到與平面大約45度的位置即可。

  注意起身和落身時都要緩緩進行,不能猛起猛落。一組10-12個,每次做5-6組,每組之間放松大約1分鐘。

  11、鍛煉下腹肌

  下腹肌的鍛煉動作非常簡單,平躺后,雙腿并攏后抬起,抬到與平面垂直,然后再緩緩放下,不能快起快放。一組10-12個,每次做5-6組。

  如果想加強的話,可在腿上負重。或者是與鍛煉上腹肌的動作同時進行。

  12、鍛煉側腹肌

  平躺后腿伸直,雙手貼耳邊,雙臂張開,起身向左扭曲,落身,然后再起身向右扭曲。同樣也是一組10-12個,每次5-6組。

  結語:以上就是小編為大家介紹的快速有效的鍛煉腹肌的方法,擁有一組完美的腹肌是每個男人的追求,只要你堅持下去,絕對可以甩掉鼓鼓的啤酒肚,做一個完美的型男。

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