現在許多男性朋友開始關注養生話題，男性朋友承擔著家庭和工作的雙重壓力，所以更需要注意日常的身體健康!現在男士們都在追求健身，你們知道男性健身方法有哪些嗎?許多男性想要健身卻不知道從何入手，今天小編就告訴你男性減肥健身到底應該怎么做呢，看看男性健身全攻略是怎么教大家健身的呢!

　　標準男人健身方案

　　不同年齡段的男性朋友身體素質不一樣，而且由于飲食習慣的差異，所以每個男性的健身方法也不同!你們知道各個年齡段的男性健身應該怎么做嗎，今天小編給你介紹一下標準男性身材是怎么鍛煉出來的呢!

　　20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎?不能。

　　事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。

　　一、20歲左右

　　運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。

　　男性朋友們在20歲左右的時候，身體以及各個方面都處在鼎盛的時期!這個時期的運動強度不宜過大，不然的話不僅沒有鍛煉的效果還會對我們的身體造成傷害!但是這個年齡段的男性可以選擇的鍛煉方式很多，每一種的健身方法都可以嘗試!

　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規體力，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。

　　這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

　　鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循循序漸進的原則。醫生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。