方法五、爬樓梯

　　現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。

　　可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。

　　男人過度減肥的危害

　　減肥是現在比較時尚、流行的一件事情，其是減肥不僅僅是女性的事情，同時很多男性也在為自己的身材發愁。

　　長期食用垃圾食品，不愛運動，作息沒有規律等導致男性肥胖的人大有所在。

　　追求美的心態固然重要，但男性對減肥一定要有正確認識，以免不當減肥對身體健康造成影響。

　　嚴格素食會導致脫發

　　日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多。

　　癥結在于頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鐵、鋅、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。

　　低熱量食譜會出現猝死

　　減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。

　　但是要適度，每天攝取的總熱量不得低于600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。

　　減肥過快會患上膽結石

　　歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。

　　可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶沉淀下來。

　　同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。要是放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。

　　體重反彈會出現心臟病

　　如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。

　　據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，抑郁癥、胃下垂、營養不良的發病率也升高。

　　故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。

　　結語：很多男人長期減肥可是效果并不理想，因為減肥除了需要堅持不懈的毅力還需要科學有效的方法，這樣減肥才能事半功倍。今天給大家介紹了男人怎么減肥，希望能夠對大家有所幫助。