四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。
但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。
減肥，一定要選擇好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。
男人減肥的誤區
好多男人認為通過節食或者吃減肥藥體重迅速下降，但是發現自己腰還是一樣圓，腿還是一樣粗，一點兒都沒變瘦!知道嗎?你根本減錯啦!
瘦身誤區一：鍛煉哪里就能減哪里
很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤的!
減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得快，腰腹和臀部減得慢，所以，鍛煉哪里就減哪里這種說法顯然是錯的。
瘦身誤區二：吃減肥藥能減肥
市面上的減肥藥大部分都是瀉藥，目前尚未見過哪種得到認證。
一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪并沒有被減掉，脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝減肥茶來排出體外?
瘦身誤區三：減十斤會瘦
減肥藥廣告愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
但要知道，其實減肥應該減掉的是脂肪!脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。
要知道，減去10斤體重≠減去10斤脂肪，所以現實中很多男性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
結語：男人減肥不是一件小事情，首先必須要有堅持不懈的精神再加上科學有效的方法，這樣男人減肥燃脂的效果才能更加明顯。今天給大家講解了關于男人減肥的好方法，希望能夠對大家有所幫，讓每一個人都能瘦身成功。
