男人減肥注意事項(xiàng)
減重不可太快速
以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。
維持均衡的營(yíng)養(yǎng)
選擇多種類(lèi)的食物，不可絕食或禁食某一種類(lèi)食物。
改變進(jìn)餐的程序
先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，后小口小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。
進(jìn)餐應(yīng)定量
細(xì)嚼慢咽，宜專(zhuān)心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。
每日以三餐為主
平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。
多攝取高纖維食物
蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法
連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐
睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。
除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，好以雞肉來(lái)代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
男人減肥需注意事項(xiàng)應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。
結(jié)語(yǔ)：減肥和長(zhǎng)胖一樣，不是幾天就可以完成的，男士朋友們首先要有堅(jiān)持不懈的努力在加上科學(xué)有效的方法，那么減肥也能夠事半功倍。今天小編給大家講解了關(guān)于男人減肥的方法和減肥的注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
