男士健身減肥方法選擇原則

　　男士健身減肥方法有哪些呢，要想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，首先要清楚“什么是運(yùn)動(dòng)減肥”，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)有利于健身減肥呢? 男士健身減肥方法。

　　男士健身減肥方法選擇原則

　　男士健身減肥方法，就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來說，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離1500-3000米左右的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　男士健身減肥方法就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，是適宜男士健身減肥方法。

　　作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

　　那么，男士健身減肥方法如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通常可以通過心率的測(cè)定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍。

　　20—39歲，125—135次/分。

　　40—49歲，115—130次/分。

　　50—59歲，110—125次/分。

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于男士健身減肥的時(shí)間，鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，其效果是佳的。

　　男士健身減肥方法：腰部健身減肥操

　　這些看似尋常容易的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正是男士健身減肥方法上佳選擇，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。