男人瑜伽健身減肥法

　　瑜伽已經不僅僅是女性的專利，當下很多男生也加入了瑜伽練習的行列。那么瑜伽究竟可以為男生們做到怎樣的貢獻，相信只有你親身經歷了才會深刻感悟。

　　步驟/方法

　　1、椅式

　　動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　2、月式

　　動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習，每側練習兩次。

　　3、戰士式

　　動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習。

　　4、橋式

　　動作要領：仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，雙腿穩定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內側和后側肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內收。保持該姿勢約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點。隨著后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復練習3-5次。

　　5、平板式

　　動作要領：俯臥身體，腕關節與腳尖支撐身體，保持腹部收緊用力，肩部放松，感受腹部有收緊的感覺。堅持30-60秒，練習3-5次。