男人擺脫誤區(qū)減肥會變快

　　1、依賴速效減肥飲食

　　當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。但是當你停止節(jié)食的時候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

　　2、不吃早餐

　　不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會大增。一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。

　　3、不記錄你的零食

　　也許你只是對一日三餐才會細心計算卡路里，但是卻忽視了兩餐之間的零食呢?你書桌上放著的一袋餅干，辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，這些通通應(yīng)該列入卡路里攝入的計算。漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節(jié)食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

　　4、大吃低脂食物

　　低脂食物對你的減肥起著很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里。所以，不能因為“低脂”而多吃。假如你的盤子里堆滿了低脂蛋糕，結(jié)果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，好的方法是檢查食物成分表。

　　5、喝進太多的卡路里

　　當我們計算卡路里的時候，很多時候都忘記了計算我們“喝”的卡路里。有些咖啡和紅酒的卡路里就超過500卡路里，忽略飲料中的卡路里完全是錯誤的。哪怕是飲料和蘇打水中的卡路里量也很可觀，不能夠忽略。

　　飲料中的卡路里不能能夠抑制饑餓，所以你在喝了一杯高卡路里的飲料之后，完全不會因此減少吃食物的數(shù)量。

　　6、喝太少水

　　這是需糾正的飲食誤區(qū)，水對燃燒卡路里有著關(guān)鍵的作用。假如你處于脫水的狀態(tài)，你的新陳代謝就會降低——導(dǎo)致增重。研究表明，每天喝超過8杯水的人比那些喝水量不夠的人能燃燒更多的卡路里。所以，在吃飯和吃零食的時候都喝一杯水吧。

　　7、拋棄奶制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋是節(jié)食者的禁忌，但是拋棄這些奶制品可能會產(chǎn)生反作用。研究表明，身體吸收了足夠的鈣質(zhì)，會加速燃燒脂肪;當體內(nèi)不足鈣質(zhì)的時候，會產(chǎn)生更多的脂肪。鈣補充劑中的鈣質(zhì)不能達到以上效果，人體必須通過奶制品來補充鈣質(zhì)。對于節(jié)食者來說，你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。