男性減肥運(yùn)動

　　一流的健身教練正在創(chuàng)造出更簡單、更有效，并且更有趣的容易堅持的健身方法。它們不給人造成心理負(fù)擔(dān)，第一時間就能讓練習(xí)者找到樂趣和自信。運(yùn)動是一場游戲。忘掉體重、線條、肌肉塊，在沒有壓力的前提下，你才能體驗到運(yùn)動本質(zhì)的快樂。

　　減脂強(qiáng)力推薦一：跳繩

　　用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果好， 跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害，自己心里清楚不過了。跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進(jìn)新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

　　“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和減少間斷次數(shù)，直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強(qiáng)趣味性。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

　　TIPS：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進(jìn)行，郊外的綠地特別適。

　　減脂強(qiáng)力推薦二：投擲回旋標(biāo)

　　減肥就像投擲回旋標(biāo)，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標(biāo)反彈的幾率很高。面對枯燥無味的器械訓(xùn)練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運(yùn)動方式并形成習(xí)慣，才能達(dá)到收支平衡。

　　這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經(jīng)有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學(xué)無止境，估計你練到每標(biāo)必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

　　TIPS：這是一項技術(shù)活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準(zhǔn)備幾個回旋標(biāo)，估計得多交點(diǎn)學(xué)費(fèi)。

　　因為現(xiàn)在的人遠(yuǎn)沒有澳洲土著那么實(shí)在，現(xiàn)代版回標(biāo)打不了什么野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運(yùn)動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。

　　減脂強(qiáng)力推薦三：玩風(fēng)箏

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

　　TIPS：古人認(rèn)為：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍(lán)天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。

　　清風(fēng)徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風(fēng)箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問題均有一定幫助。

　　減脂強(qiáng)力推薦四：騎自行車

　　騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂重要的就是盡可能延長有氧運(yùn)動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

　　TIPS：自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進(jìn)深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。

　　間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，可有效鍛煉心肺功能。

　　強(qiáng)度型騎車法：鎖定脈搏強(qiáng)度來控制騎速，可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強(qiáng)度型騎車法對減脂作用明顯。