運動指導：專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效好的階段。

　　排卵期(月經前14天至月經來潮日)

　　女性身體特點：此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

　　運動指導：專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

　　盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”

　　專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律;如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。專家提醒，以下三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕并避免。

　　不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。

　　運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

　　不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

　　內分泌導致女性閉經的因素

　　一、子宮性閉經原發性的閉經多是由染色體異常、性分化不良或是先天畸形而造成的先天性無子宮、無陰道或是子宮發育不全而引發的。

　　二、卵巢性閉經。

　　1、性腺發育不良。由染色體異常或是性分化不良導致，或是單純性的性腺發育不良造成的，都會表現為卵巢條狀，并且多數都是原發性的閉經。

　　2、卵巢功能衰竭。一般卵巢功能的衰竭是發生在40歲以后的女性身上，但如果女性過早的出現卵巢衰竭的話，就會導致不孕的發生。

　　三、垂體性閉經垂體損傷會造成垂體功能低下，促進了卵巢性腺激素下降，卵巢功能也就低下，引發了繼發性的閉經。