在所有荷爾蒙中，對女性影響大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發(fā)生故障，不但可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女人情緒不穩(wěn)定，體重突然暴升或暴跌等。

　　一位女性患者走進診室來，醫(yī)生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內分泌出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些征兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態(tài)度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經前期綜合癥、產后憂郁癥等。

　　過度運動

　　“常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。”，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。據介紹，美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次;而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

　　由于女性在一個月的周期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。“有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。”他表示。

　　月經期(月經開始至結束)

　　女性身體特點：此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

　　運動指導：宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當通過小幅度運動散心。

　　他指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

　　卵泡期(月經結束日至往后十天左右時間)

　　女性身體特點：此階段被稱為“卵泡期”，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養(yǎng)物質的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。