不過，這些好處都是在你運(yùn)動(dòng)得當(dāng)?shù)那闆r下才會(huì)得到的，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，或許四公里對(duì)你來說有點(diǎn)多了，還一味勉強(qiáng)自己，那么可能反而會(huì)給身體帶來隱患，就不是在健身而是在傷身了，還希望你能避開誤區(qū)。

　　對(duì)于體質(zhì)比較虛弱的男性來說，四公里的強(qiáng)度比較大了，勉強(qiáng)跑可能會(huì)更累，這類人可以酌情縮短運(yùn)動(dòng)距離，量力而行即可，照樣也能鍛煉到身體。對(duì)于關(guān)節(jié)不是很好的人而言，在跑步的時(shí)候要注意速度，不要求快，以免使關(guān)節(jié)磨損，要把握好力度，建議慢跑，或就不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成什么損傷了。

　　在跑步過程中，如果呼吸突然過于急促，或者心臟出現(xiàn)疼痛了，別勉強(qiáng)自己，最好及時(shí)停止，休息下看有沒有好轉(zhuǎn)。

　　現(xiàn)在已經(jīng)到春天了，但早晚溫差還是比較大的，出門晨跑時(shí)一定要注意溫度變化，注意保暖，晨跑的時(shí)間并不是越早越好，跑之前建議吃點(diǎn)東西墊墊，且地點(diǎn)宜選擇小區(qū)公園和廣場(chǎng)上，不建議繞著馬路邊跑，以免吸入灰塵和顆粒物。

　　總而言之，40歲左右的男性，若能做到每天都晨跑四公里，且運(yùn)動(dòng)正確了，一年以后以上多個(gè)好處或會(huì)不請(qǐng)自到，別人或許羨慕不來。但凡事貴在堅(jiān)持，生活中的瑣事也比較多，能堅(jiān)持一年，還是比較令人佩服的，不知您有晨跑的習(xí)慣嗎?跑對(duì)了嗎?