褪黑素在我們處于黑暗中時開始分泌。睡前看電子設備?不好意思，你的褪黑素水平就會受到影響，你的睡眠乃至健康、體重都會受影響。

　　因為由于電視、電腦和平板屏幕主要是運用藍白光(太陽光中就含有較多的藍光)，在不同波長的光線中，藍色光對我們的日周期以及情緒影響大，進而對我們的睡眠影響大。

　　2.積極鍛煉身體

　　運動對男人的好處是非常多的，但對于本文所提及的話題而言，明顯的好處就是運動可以讓你白天精力充沛，而晚上睡眠質量更好。

　　八個信號提醒男人該補覺了

　　1、躺下立即入睡

　　“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國研究數據顯示，經常躺下后5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

　　2、比平常更沖動

　　男人突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。專家表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。

　　3、總是與伴侶吵架

　　美國研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。

　　4、比以往更健忘

　　男人出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

　　5、更容易產生饑餓感

　　男人睡眠不足時，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素(瘦素和生長素)，進而增加人們對食物的渴望。

　　6、一句話讀兩遍

　　看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

　　7、做事笨手笨腳

　　專家指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。

　　8、白天也會睡著

　　男人白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。專家表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。

　　結語：睡眠對于男人的重要性不言而喻，我們要科學有效的安排睡眠時間，雖然午睡有好處，可是過長時間的午睡對于男人來說只會是有害無利。今天給大家講解了關于男人午睡的時間和男人如何調整睡眠，希望能夠對大家有所幫助。