所以你的飲食座右銘應該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。

　　因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。

　　2、至少每天要吃25克的纖維食品盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會在腸道內膨脹，從而提高糞便的容量。

　　此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。

　　水果和蔬菜富含該類物質，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。

　　專家提示

　　每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。

　　3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了!專家建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。

　　益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。

　　一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質，抑制細菌的滋生。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。

　　乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ，就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。

　　我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個健康的腸胃的話，對于食物以及營養的吸收就會變的比較差。

　　4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，好改為白肉，如禽魚肉;要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。

　　因此愛吃烤制食品的人，應采用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。

　　此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。

　　5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加。

　　6、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。

　　醫學研究業證實

　　運動能大大促進腸健康。男人應善于利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。

　　游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等。