當今社會，物質極大豐富，人們的生活水平直線上升，直接的反應就是我們的飯菜越來越豐盛，天上飛的、水里游的、地上跑的，各種有毒的、無毒的都成了桌上菜、盤中餐，隨之而來的各種現代病越來越常見，并且患病年齡在不斷創著新低。不少年紀輕輕的上班族在體檢時查出了脂肪肝。

　　數據鏈接：廣州地區某三甲醫院2010年5月～2010年12月進行健康體檢2394人中18.1%的人患有非酒精性脂肪肝，其年齡高峰為31～40歲;北京醫院體檢中心2007年1月至12月13 532例北京地區企事業單位體檢者共檢出非酒精性脂肪肝4807例,檢出率為35.5%。對福州城區2850名普通居民進行的調查彩超共檢出脂肪肝729例，占25.58%，其中酒精性脂肪肝、可疑酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝患病率分別占17.28%、3.43%、79.29%。

　　提起脂肪肝，大部分年輕人覺得無所謂，那么脂肪肝到底應不應該重視，應不應該治療呢?像其他原因的各類急慢性肝病一樣，非酒精性脂肪肝，特別是合并有糖尿病的患者，同樣可以演變成為急性肝炎、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌，如此說來，脂肪肝還是需要引起我們的重視的，但是也沒有必要“談脂肪肝色變”。大部分單純的非酒精性脂肪肝，都可以通過控制飲食、增加鍛煉等方法得以控制，“管住嘴、邁開腿”，非酒精性脂肪肝是一種可以逆轉的疾病，那么怎么邁開腿，簡單有效的方式之一就是健步走。只要沒有心臟、骨關節等不能過度活動的疾病，這種治病方式可以說是老少皆宜。

　　那么這路怎么走呢?

　　頻率

　　根據我國《非酒精性脂肪性肝病診療指南(2010年)》推薦，每周4次以上，總計時間大于150分鐘。

　　速度

　　能夠起到治療脂肪肝作用的是速度較快的健步走，也就是我們常說的快走，每分鐘120-140步，使心率達到120-150次/分鐘，達到有氧運動的標準，走的時候覺得周身微微汗出，這樣就能夠起到鍛煉的效果。

　　姿勢

　　抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調動占全身大約50%的腿部肌肉，從中醫來講，分布于四肢的十二經絡氣血都能夠得到疏通，健步走結束反而會覺得神清氣爽。

　　時間地點

　　健步走大的好處就是時間、地點不受限制，對于朝九晚五的上班族來說，每天上下班的路就是好的選擇，少坐兩三站地公交車、地鐵，或者少開五公里的私家車，就可以鍛煉身體，增強體質;節假日或者條件允許，建議把健步走的場所移到綠色植物覆蓋率高的公園、街邊綠化帶周圍，在這樣富氧含量高的地方鍛煉，不僅使人心情愉悅，還能起到改善肺功能的作用。堅持一段時間，再配合合理的飲食控制，脂肪肝是可以從重轉輕，甚至徹底痊愈的。

　　健步走能夠逆轉脂肪肝的原理是什么呢?這要從脂肪肝的成因說起，中醫認為脂肪肝患者多是因為飲食無度，嗜食肥甘厚味，這些大魚大肉進到體內之后，脾臟只能消化一部分食物，剩下不能夠被吸收的營養物質就積留在了體內，而脾臟長時間的超負荷工作，就如同超速運轉的機器，消化營養物質的功能也就越來越差，是留存在體內的廢物越來越多，形成一種惡性循環，這些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血癥，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，隨著人體的氣血到了肝臟，就成了脂肪肝。之前我們說到肝臟“喜條達，惡抑郁”，有害物質留在肝臟里阻礙了肝氣的條達通暢，再加之飲酒、藥物、不良情緒這些多重打擊，更加加重了肝臟的疾病。而中醫認為“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的鍛煉，能夠起到增加脾臟功能的作用，“脾主運化”，脾臟功能得以恢復，堆積的肝臟的脂肪逐漸被消化殆盡，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根據五行相生相克的原理，郁滯的肝氣克于脾臟，限制了脾臟消化營養物質的功能，而肝臟的痰濁消散，肝氣得以條達，對于脾臟的禁錮也消失了，打破了這種惡性循環，疾病自然就慢慢的好轉了。

　　注意事項

　　首先，酒精性肝病、部分丙型病毒性感染患者的B超表現同樣為脂肪肝，因此建議首次發現脂肪肝者需正規醫院就診明確診斷。其次，伴有肝功能異常的脂肪肝患者，不建議過度劇烈運動，應遵醫囑決定是否可進行運動鍛煉。第三，今天只介紹了健步走一種運動方式，游泳、慢跑等有氧運動有相類似的作用，可以酌情選擇，不必拘泥于此。

　　結語：一個健步走，可以幫我們解決那么多的問題，這種簡單易操作的方式，是不是吸引到你了呢?想輕松讓自己身材變得苗條，保持現在不錯身材的朋友們，或者有一些上述所說的不適癥狀的朋友們，那就試試健步走吧!