8、一口一種食物

　　每次口中只吃一種食物，一口吞下去之后，再吃另一口食物。能夠分開入口的食物盡量分開，無法分開的食物就直接吃。

　　9、不餓就停

　　吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。

　　如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。

　　兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅干充饑，但是別吃太多，以免影響正餐。

　　10、專心進食

　　吃飯要專心，不看電視、不看報紙，好也不要想事情，把心思專注在食物上。

　　如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程里，您是專心的。

　　11、三餐定時但不用定量

　　三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。

　　早餐注重營養，要吃得好，好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。

　　午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類盡量多樣化。

　　晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。

　　12、先飲后食

　　飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。

　　正餐進食后1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，起碼1個半小時后再喝水。

　　早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。

　　午晚餐前的飲，好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。

　　13、什么都可以吃，什么都不要多吃

　　不問吃了什么，只管排不排得出去，營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來。盡量吃新鮮，加工少的食物。

　　14、水果要在兩餐之間食用

　　早上、晚上及飯后不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。

　　15、不要喝太多牛奶

　　盡量少碰牛奶及奶制品。

　　16、體重停滯及便秘

　　體重停滯及便秘，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議攝取豐富的食物營養，幫助身體度過停滯期。