常常食用動物肝臟能有效抗疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。一般建議每周吃1—2次，身體虛弱的人可適當(dāng)多吃些。

　　牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥。

　　谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物

　　美國農(nóng)業(yè)部研究員表示，鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

　　豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性體力。

　　上文中我們?yōu)榇蠹医榻B了一些能補(bǔ)充體力的食物，那么究竟都有哪些食物呢?

　　這些食物到底每周要攝入多少?你從這些食物中到底能獲得什么好處?

　　1.杏仁

　　建議：每周進(jìn)食三次、每15克含82單位熱量。

　　富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統(tǒng)和皮膚都很有幫助。盡管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因為擔(dān)心熱量，而將其“拒之門外”。其實大可不必。某大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授在實驗對象的食譜中加了50克杏仁，結(jié)果發(fā)現(xiàn)研究對象的體重并沒有變化。教授解釋說：“由于杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量并沒有被身體吸收多少。”

　　你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過的或者輕微調(diào)味過的杏仁，吃一把就好。不要去自動售販機(jī)買那些又加了很多糖和調(diào)味料的包裝。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來做個三明治。

　　2.燕麥

　　建議：每周3-4次，每114克含148單位熱量。