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減肥餐 男人吃了能飽腹消脂的餐(7)

  沸騰后就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好。

  出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

  奇異果紅薯泥

  材料:紅薯、奇異果、牛奶、蜂蜜。

  做法

  1、紅薯去皮,切成小塊,隔水蒸或者放到微波爐轉(zhuǎn)熟,然后用勺子搗成泥狀。

  2、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握。

  3、在小碗里墊上保鮮膜,奇異果去皮切片放在碗里。

  4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中,壓實。

  5、把保鮮膜提起來,倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。

  烤紅薯

  材料:紅薯。

  做法

  1、選一個250g左右的紅薯,洗凈,放在烤箱里面,烤箱溫度設(shè)置到230度;

  2、時間設(shè)置為50分鐘,到點就可以取出。

  蜜燒紅薯

  材料:紅薯、蜂蜜。

  做法

  1、紅薯洗凈,去皮,先切成長方塊,再分別削成鴿蛋形。

  2、紅棗洗凈去核,切成碎末。

  3、炒鍋上火,放油燒熱,下紅薯炸熟,撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上,加入清水300克,放冰糖熬化,放入過油的紅薯,煮至汁粘,加入蜂蜜,撒入紅棗末推勻,再煮5分鐘,盛入盤內(nèi)即成。

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