早餐是我們一日三餐中非常重要的一餐，早餐吃的好，一整天都會有活力。那么作為男性朋友們他們應該吃什么樣的早餐比較好呢？今天三九養生堂的小編就來告訴你男人早餐吃什么好，一起來看看吧。

　　玉米片

　　在超市里面有很多的有機玉米片，這種食物含有的營養成分特別的豐富，很適合男性朋友們將其作為早餐來食用。一般都是加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。

　　蔬菜和水果

　　蔬菜和水果富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是佳選擇，如果可能，好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。

　　燕麥粥

　　有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。

　　全麥面包

　　如果你想要在早上吃面包的話，那么就選擇全麥面包吧。你可以將其與無糖果醬或者是檸檬醬搭配在一起食用。好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

　　維生素和礦物質

　　因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那么你的身體就等于有保健工具在進行自我治療。

　　男人早餐吃什么好

　　根據三大產能營養素供能比，計算早餐蛋白質能量810千卡×15%=121.5千卡。根據三大產能營養素產能系數比，求蛋白質質量121.5千卡÷4=30.4克。

　　設計早餐副食食譜，要扣除早餐主食蛋白質含量表得知，每百克燕麥中含蛋白質15克，每百克大米中含蛋白質7.9克，每百克面粉中含蛋白質11.2，主食中蛋白質含量為。30克×15%+50克×7.9%+50克×11.2%=14.1克。

　　早餐副食中含有的蛋白質需求量為：30.4克-14.1克=16.3克。根據副食蛋白質質量來設計副食的品種與數量，早餐安排優質蛋白質原料兩種以上，并且安排適量蔬菜水果，其中蛋白質選擇牛奶與雞蛋和一些豆干小菜。

　　每百雞蛋含蛋白質12.7克，一個雞蛋質量60克，雞蛋蛋白質質量為：60克×87%×12.7%=6.6克。牛奶每百克含蛋白質3克，設定早餐用牛奶150克，則牛奶蛋白質質量為：150克×3%=4.5克。

　　豆干提供蛋白質質量為：16.3克-6.6克-4.5克=5.2克。豆干每百克含蛋白質16.2克，則豆干需要量為：5.2克÷16.2%=32.1克。

　　根據中國居民膳食指南，早餐用鹽約1克，烹調用油約為5克。