我們由于長期的勞作，沒有得到很好的休息就會導致我們出現腰肌勞損的現象，所以生活中我們要學會勞逸結合。那么日常生活中腰肌勞損怎么鍛煉呢?那就讓我們隨著名醫話養生欄目王人衛專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰肌勞損如何保健

　　1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法

　　仰臥保健法

　　患有腰肌勞損的人群，生活中可以通過適當的鍛煉來緩解腰肌勞損的癥狀，適當的鍛煉有利于腰肌勞損的治療。

　　患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。

　　按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　2、腰肌勞損的俯臥保健法

　　俯臥保健法對于治療腰肌勞損也是非常不錯的選擇，我們日常生活中可以經常鍛煉，有利于我們身體的恢復。

　　患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。

　　依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。

　　如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。

　　3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法

　　腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法對于治療腰肌勞損非常有幫助，所以患有腰肌勞損的人群生活中一定要經常做這一運動。

　　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。

　　輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。

　　然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。

　　此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　本期嘉賓介紹

　　王人衛

　　王人衛(1952.10— )，女， 浙江杭州人。中共黨員。教授，博士生導師，現任上海體育學院運動科學系黨總支書記;是中國體育科學學會體質研究分會第四、五、六屆委員會委員;全國體育學院通用教材《運動醫學》編委;全國普通高等學校體育教育專業《體育保健學高級教程》研究生教材編寫組編委;中華醫學會會員，中國體育科學會會員;上海市民健身熱線首席專家。

　　王人衛教授，1976年畢業于上海體育學院，留校任教。2000年獲教育學博士學位。曾任運動醫學教研室主任、體育保健康復系副主任，現任運動科學系黨總支書記，兼任中國體育科學學會體質研究分會第四、五屆委員會委員，全國體育學院通用教材《運動醫學》編委，全國普通高等學校體育教育專業《體育保健學高級教程》(研究生教材)編委。2002年晉升教授、博士生導師。近幾年承擔和完成了國家教育部博士基金、國家體育總局、國家體育總局運動醫學研究所、上海市和山東省體育總局、美國佳得樂運動科學研究所、美國伊列諾伊斯州立大學運動科學學院、日本富岡大學運動科學學院等資助的10多項課題研究。并獲上海市體育科學優秀論文獎一項，山東省體育科學三等獎一項，全國舉重體育科學二等獎一項等。在國家級核心刊物發表近二十余篇論文。

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