6、水果當餐吃，有營養(yǎng)還減肥

　　我特別愛吃水果，正好天熱沒有食欲，我晚飯就只吃水果，這樣是不是能減肥呢?水果含很多營養(yǎng)，這樣吃怎么會營養(yǎng)不良呢?

　　真相：不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質和纖維，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐，人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。

　　這些減肥誤區(qū)須警惕

　　過度節(jié)食

　　過度節(jié)食會造成身體所需營養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，會讓人感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止節(jié)食后體重會反彈，由于不吃東西會使身體的基礎代謝率下降，使得減肥的遠期效果非常差，并可能引發(fā)暴食癥、神經性厭食、抑郁和內分泌紊亂等問題。

　　完全素食

　　如果把握不好，不但不能達到減肥的目的，還可能越吃越胖。應該說多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。但近醫(yī)學界對素食的研究證實，女性經常食素，又不控制食量，不但會越吃越胖，還可能患上貧血等疾病。

　　吃辣椒

　　吃辣椒的減肥原理是根據有人吃辣椒后，辣椒素通過刺激交感神經，使腎上腺素水平增加，進而加快新陳代謝，并且促使能量消耗增加而達到減肥的目的。事實上，它只出現在不習慣吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會出現類似的現象。放辣椒的菜肴在烹調過程中須加進大量的鹽、油或鮮味料，吃下去后會使人胃口大開，極易攝入過多的能量而出現肥胖。

　　脂肪攝入太少

　　減肥時應當限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應采用高蛋白質、低糖(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因為：其一，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進機體對脂肪的利用。其二，適量的脂肪會使人產生飽腹感，使減肥者也能較自然地接受低能量膳食，而不覺得饑餓難耐。此外，必需脂肪酸對人體十分重要，缺少時會誘發(fā)一系列健康問題，脂肪過少也不利于脂溶性維生素的吸收。

　　結語：夏季是一個露肉秀身材的好季節(jié)，但不是所有的女人都擁有完美的身材，所以減肥就成為了夏季的主題!但是在減肥的過程中難免有很多的人會進入一些誤區(qū)，希望上述介紹的這些減肥誤區(qū)，能夠幫助大家，平時也要分享給好朋友們哦，希望每個女人都能有魔鬼身材!