完美的身材是離不開纖細(xì)修長的腿的，但如果你的腿部又粗又壯，這會讓你的身材受到很大的影響，因此腿部的減肥是非常重要的。那么怎樣能瘦腿就成了很多人都想了解的。下面我們就一起來看看瘦腿的方法有哪些，了解一下瘦腿時(shí)要注意什么。

　　對女性朋友來說，粗壯的雙腿讓她們和很多漂亮的衣服擦肩而過，那么怎么瘦腿呢?如何瘦腿的簡單方法有什么?看看下面的內(nèi)容吧。

　　1、剪刀腳

　　剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對于想瘦身的女性來講，這個動作并不陌生，每天做這個簡單的運(yùn)動不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒后收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右，可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。完成動作后，回到雙腳并攏的動作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動作3分鐘左右即可。

　　2、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3、側(cè)身抬腿

　　這個是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個，50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動。

　　4、抬腿

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15-30分鐘。

　　5、快走運(yùn)動

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是簡便，經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。每天30-60分鐘，全身脂肪都會燃燒。

　　6、空中腳踏車

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20-100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘，空中腳踏車能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。

　　7、跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　8、站立抬臀

　　想要擁有完美翹臀，可別小看了這個動作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來你會發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。

　　9、直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。