冬季快速減肥必知

　　冬季減肥方法:多攝取一些蛋白質(zhì)

　　多攝取一些蛋白質(zhì)，控制對碳水化合物和零食的渴望。

　　多吃一點蛋白質(zhì)是冬天控制食欲的好方法。蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。

　　蛋白質(zhì)攝入量多少合適

　　冬季減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該將蛋白質(zhì)的攝入量增加到99克(約二兩)。

　　人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。

　　注：一磅=0.9斤。

　　用小餐具用餐

　　使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

　　少喝飲料多喝水

　　飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到饑餓，那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!

　　21點后不再進食

　　晚上九點后進食會讓你更容易變胖，這跟晚間胃部收縮不無關(guān)系。簡單地說，就是人體新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話得不到很高的消化率，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會容易導(dǎo)致肥胖。

　　冬季減肥方法：每天睡足8小時

　　睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。

　　當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。

　　睡眠影響代謝速率

　　研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。)這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

　　睡得少減脂肪更少

　　科學家還證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。