用爬樓梯代替運(yùn)動也很好，熱量消耗高而且還是在室內(nèi)進(jìn)行，不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢。

　　1、做好充分的準(zhǔn)備

　　冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個時期進(jìn)行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　第一，注意保暖，防止受涼。運(yùn)動時，特別是戶外運(yùn)動時，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動后，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。

　　第二，做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　第三，當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　2、多進(jìn)行室內(nèi)活動

　　早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會的運(yùn)動，每天跳500個，消耗也很大啊。

　　冰箱里瘦身美容秘籍

　　蘋果

　　低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質(zhì)，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，富含豐富的鉀還可以預(yù)防腿部水腫。

　　柚子

　　與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進(jìn)消化效果，營養(yǎng)容易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是佳的VC來源，是美白和瘦身的好幫手。

　　番茄

　　含有豐富的VC、VE、VF外，更富含茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)。其中茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的佳水果。

　　水

　　是所有愛美人士健康的選擇，每天攝取3000ml的水分，可以幫助維持肌膚水嫩。

　　無糖綠茶

　　飯后喝綠茶，有助于消化，減少油脂的吸收。當(dāng)中的兒茶素能達(dá)到抗氧化的效果，幫助消除自由基。

　　低脂牛奶

　　牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)，只有攝取足夠的蛋白質(zhì)才會長肌肉。