傷女人的飲食減肥法

　　蔬菜湯減肥法

　　含有大量水溶性的食物纖維，可以治療便秘，協(xié)助排出體內(nèi)多余的水分及廢物。溶于湯中的礦物質(zhì)對(duì)身體有不少益處。蔬菜的熱量低，若只吃蔬菜可以減少一天熱量的攝取，可以達(dá)到減肥的功效。

　　事實(shí)：若短期使用，并配合運(yùn)動(dòng)會(huì)有減肥效果，且不會(huì)危害健康。蔬菜中所含碳水化合物和蛋白質(zhì)量過(guò)低，容易肚子餓。

　　營(yíng)養(yǎng)不均衡。菜湯本身并無(wú)不妥，但連續(xù)飲用一星期會(huì)變的單調(diào)乏味，失去飲食的樂(lè)趣。如沒(méi)有良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，一但停止，體重便會(huì)回升。

　　建議：不建議長(zhǎng)期使用，因易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均。

　　單一飲食減肥法

　　除了某一食物以外，什么東西都不吃。只以單一食物做為三餐食物，直到吃飽為止。要慎選低熱量食物。

　　事實(shí)：短時(shí)間內(nèi)可以讓人有“體重減輕”的效果。主要是單一飲食可以減少對(duì)食物的攝取量，借此產(chǎn)生“能量不足”的效果。算是一種半斷食法，減肥期間會(huì)非常的餓，只可以吃水果或喝水。結(jié)束減肥期后，不能馬上吃油膩的食物，需先吃流質(zhì)的食物，如：牛奶、稀飯后再慢慢復(fù)食。

　　建議：短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，長(zhǎng)期可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。減重后，若沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活型態(tài)，容易有復(fù)胖的情形出現(xiàn)。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素不足，很快就遇到停滯期，雖然吃很少也瘦不下來(lái)。

　　蘋果減肥法、葡萄柚減肥法

　　一天只吃一種水果，將所攝取的熱量，不僅對(duì)健康有幫助，而且減肥效果出奇良好。

　　事實(shí)：影響健康，且營(yíng)養(yǎng)不均，容易造成虛弱、脫發(fā)、皮膚干澀、注意力不集中的現(xiàn)象。每次進(jìn)行的時(shí)間，絕不可以超過(guò)三天。想要繼續(xù)進(jìn)行時(shí)，少也需間隔1-2周才行。

　　建議：不建議使用。為了維持體力健康地過(guò)每一天，三天是大的極限。

　　吃肉減肥法

　　不限制肉類的攝取量，但青菜、水果、淀粉質(zhì)等等，都要嚴(yán)格限制。耐餓，并可增加代謝率。

　　事實(shí)：營(yíng)養(yǎng)不均衡。對(duì)心臟病及高血壓患者不適用。會(huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，可能影響腎臟機(jī)能。長(zhǎng)期采用可能會(huì)造成骨質(zhì)疏松癥、抽經(jīng)等現(xiàn)象。

　　建議：不建議長(zhǎng)期使用。