7、騎車

　　根據試驗結果：體重超重的人連續騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恒，堅持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。

　　騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。

　　而且調查還發現：配合騎單車或其它有氧運動而節食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節食熱控減肥的朋友。

　　初學騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

　　8、爬樓梯

　　長期堅持爬樓梯運動能夠增強心肺功能，并且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。

　　另外由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪量，還能有效的避免復胖的問題。

　　爬樓梯需要我們全身的關節和肌肉進行配合，所以可以增強身體的靈活性和柔韌度，同時塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。

　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。

　　首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

　　上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

　　想要得到好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。