5、慢跑

　　慢跑之所以受歡迎，關(guān)鍵在于它的“性價比”，說它投資少，是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服。

　　說它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。

　　它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界普遍、也是花費少的運動。人們迫切需要運動。

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候。

　　如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

　　所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　6、跳舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。

　　每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。

　　想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的高量。

　　堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感，大理石、細水泥和瓷磚地面都是合適的選擇，而粗糙的泥地、紋磚地就不適宜了。

　　跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜，此時空氣質(zhì)量較好，溫度適中。

　　每次跳舞1—2小時為佳，時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。

　　在刮風下雨等天氣不佳的日子里，舞者可在室內(nèi)訓練基本功。