夏季健康減肥食譜

　　合理的營養搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時還可以使我們的身體更加健康，如果配合運動，效果就更加明顯。

　　1、西紅柿拌面

　　減肥也需要攝取適量的主食，配上含有多種維生素的西紅柿，滿足身體需求。

　　做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，后澆上西紅柿醬。

　　2、紅豆沙

　　清甜美味的低熱量甜點，吃多少都沒關系。

　　做法：紅豆泡軟后，加水熬到紅豆完全熟爛，食用時加上桂花、蜂蜜拌勻。

　　3、涼拌雞肉絲

　　瘦肉補充身體所需營養，既解肉饞，又不長胖。

　　做法：將瘦雞肉切絲用開水燙熟，撈起沖涼水后加入豆芽、青紅椒拌勻，加香油、醋、少許鹽調味。

　　4、瓜果薈萃

　　營養均衡，新鮮爽口。

　　做法：香蕉、蘋果、火龍果洗凈切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉醬拌好就行。

　　5、雞蛋豆腐羹

　　高蛋白營養，口感滑嫩，美味的減肥餐。

　　做法：把雞蛋制成雞蛋羹后，與加熱的豆花攪拌，后加上菠蘿和少許蜂蜜調味。

　　6、冬瓜薏仁湯

　　有效去除水腫，還能食補。

　　做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味。

　　7、山藥紅棗粥

　　補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥。

　　做法：將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘。

　　除了飲食以外，還可以做些輔助活動來幫助減肥哦!

　　1、可以養成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

　　2、運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間，可以選擇能夠一家人一起進行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。