坐姿膝蓋加強鍛煉

　　鍛煉部位：加強膝關(guān)節(jié)

　　坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

　　伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意

　　不要抬起過高，主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

　　以上小編為大家介紹的這套瘦腿操是不是很簡單呢?如果條件允許的話，大家不妨現(xiàn)在就嘗試一下哦!當(dāng)然，想要減肥瘦身，還有一些簡單的小妙招能夠幫助到我們。所以下面小編就為大家介紹幾個簡單的減肥小妙招。趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　等車時的運動

　　收緊腹部這個動作沒有人做不到吧。將精神全部投入到腰腹的部位，然后全力的收緊，注意要讓自己有一種腹部即將貼到后背的感覺，保持六秒還原身體。這個動作可以重復(fù)的練習(xí)哦!不管是在等車的時候還是等信號燈的時候，只要有閑暇的時間就可以練習(xí)哦!

　　注意走路的姿態(tài)

　　天天高低班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。

　　加大走路的步幅

　　其實利用好走路，對于塑造完美的身材同樣很有效果。但是如果你只是按照平時那種隨意的步伐進行的話，就不能獲得良好的瘦腿功效。作為減肥運動的走路，應(yīng)該要加大自己的步驟，大步向前走才能充分的運動到我們的腿部肌肉，避免蘿卜腿。

　　甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。

　　坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重復(fù)擺動，這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有纖細(xì)的雙腿，所以會積極的去尋找有效地瘦腿方法，今天小編為大家介紹的這些瘦腿的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家。大家在瘦腿運動的同時不妨搭配健康的減肥食譜，能夠獲得更好的減肥效果哦!