抬起小腿
鍛煉部位：大腿內側
準備動作，左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復數次后換另一側重復。
注意
重復這個瘦腿運動的動作時，保持小腿不動。
側臥抬腿
鍛煉部位：大腿外側
準備動作，側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。
慢慢抬起大腿，停止一會兒，然后回到Step1的位置，重復數次后，換另一側重復。
注意
抬腿時，腿部不要朝前擺。
俯臥屈膝抬腿
鍛煉部位：大腿后側
準備動作，俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。
右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復數次后，換另一側重復。
注意
腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
