推薦做法

　　可以把它用作黃油的替代品，不僅可以滋潤皮膚，還可以炒菜吃。

　　菠菜、綠色菜葉

　　多吃綠色蔬菜對于我們的健康很有好處哦!而菠菜等深綠色的蔬菜中含有豐富的營養元素，能幫助我們保護自己的肌膚，讓肌膚不受外在的侵害。另外，其中含有的植物營養素以及葉素對于肌膚補水來說，有著顯著的功效哦!

　　推薦做法

　　水蒸或者與橄欖油、鱷梨混在一起做沙拉都是不錯的選擇。而較堅硬的蔬菜，如羽衣甘藍，可以進行烘焙。

　　堅果

　　堅果是能量型的食物。它們含有ω3脂肪酸、維他命A,B和E、單元不飽和脂肪、礦物質，以及大量的抗氧化劑。這些成分都能夠為肌膚補充水分，加強彈性，幫助細胞更新，抵抗被污染的環境等。亞麻籽(以及亞麻籽油)含有的ω- 6亞油酸可以減少前列腺素。

　　推薦做法

　　杏仁，核桃，榛子，開心果，南瓜子，亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分，可以就當做零食來吃(但量要適中，因為它們都屬于高熱量食物)。灑在酸奶上，拌在麥片里，加在小松餅里烘焙，或者將它們碾碎后灑在美味佳肴上，比如烤魚或者烤雞。

　　水果

　　水果，尤其是熱帶水果對皮膚非常好。大多數的水果都含有豐富的維他命A和C，以及抗氧化劑，這些都可以為肌膚補充能量，提升膠原質的數量，讓你的皮膚保持柔韌和健康。香瓜，芒果，橙子，菠蘿，草莓，覆盆子，藍莓，西瓜和葡萄是對皮膚很好的水果，無論是單獨吃，做水果沙拉吃，伴著麥片吃，或是跟酸奶混著吃，都是非常美味的零食。

　　推薦做法

　　試試將草莓碾碎后混在菠菜沙拉里，再加入橄欖油，香醋，這就是一頓超級煥膚的大餐啦。

　　雞蛋

　　雞蛋是我們保護自身健康必備的一種食物，而常吃雞蛋的話，對于皮膚也能起到改善的作用哦!這是因為雞蛋中富含蛋白質、硫以及葉黃素都能夠幫助肌膚保持水分與彈性。其次，我們還可以通過外敷的方式來呵護肌膚，能夠發揮出更多的作用哦!

　　推薦做法

　　雞蛋好是做荷包蛋或者水煮蛋。不過煎或炒也同樣非常美味，但一定要適量。