補充膠原蛋白的食物二 ：紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。
補充膠原蛋白的食物三 ：深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。
補充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜
胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。
補充膠原蛋白的食物五：漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基，同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
內服的效果好。每天晚上睡覺前服用0.5g~2.6g(1湯勺約0.5g)，晚上睡覺前(約10點左右)皮膚是新陳代謝旺盛的時候，這個時間段服用可以很好的修復肌膚，如果你有果汁、牛奶或VC片，同時口服一片有加強吸收和美白保濕的效果!要想修復效果快，好每天服用2g~3g，年齡偏大者每天5-10g。請注意：服用時間與吃飯時間至少隔開2至4小時。
膠原蛋白可以長期服用嗎
膠原蛋白可不可以長期服用呢?人們都知道膠原蛋白可以幫助美容，緩解皮膚老化，但是如果長期服用膠原蛋白的話對于人體來說有沒有什么副作用呢?
膠原蛋白是人體新陳代謝過程所需的蛋白質之一，如果這個膠原蛋白是高純無添加的，不含激素的話，一般是不會有副作用的，可以長期服用。世面上有膠原蛋白軟膠囊，可以選購大品牌的產品。建議可以從食物中索取，比如豬骨頭湯。有助補充皮膚所需的膠原蛋白，纖維蛋白，可以美容，延緩衰老同時，皮膚真皮層75%由膠原蛋白組成，位于真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營養供應站，表皮附屬物主要是毛發與指甲。
所以補充膠原蛋白可以預防頭發干枯脫落，增強頭發韌性，使指甲光澤不易斷裂。對于處于生長階段的青少年來說，補充膠原蛋白能夠促進生長激素分泌以及肌肉生長。而對于保持體形的成年人塑造結實健美的肌肉也需要補充膠原蛋白。
結語：膠原蛋白是皮膚中重要的組成部分，皺紋、細紋、黑眼圈等等的出現都是因為皮膚中膠原蛋白的流失，所以補充膠原蛋白是很重要的，平時的生活中可以食用一些富含膠原蛋白的食物，比如說魚類、紅色蔬菜、橙色蔬菜等等。
