頭發(fā)分叉多食富含蛋白質(zhì)的食品

　　一、富含蛋白質(zhì)的食品

　　包括蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等對(duì)頭發(fā)開叉斷裂的現(xiàn)象有很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用。其中，蛋、魚、肉、牛奶能促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成，促進(jìn)細(xì)胞再生，對(duì)減少脫發(fā)有輔助作用;猴頭菇對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有很好的促進(jìn)作用;大豆、黑豆等豆類食品能防止頭發(fā)分叉或斷裂，是中老年防止早禿的佳食品。

　　二、富含維生素的食品

　　1、維生素A能維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，避免頭發(fā)開叉斷裂現(xiàn)象。

　　含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等。

　　其次，動(dòng)物肝臟、魚、蝦類以及蛋類的維生素A含量也較多。

　　2、維生素B族可促進(jìn)頭皮的新陳代謝。

　　含維生素B族豐富的食物有小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等。

　　此外沙丁魚、奶酪中也含有較多的維生素B類。

　　3、維生素C是頭發(fā)生長(zhǎng)必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)細(xì)胞再生，對(duì)預(yù)防頭發(fā)開叉斷裂有輔助作用。

　　新鮮水果、綠色蔬菜都富含維生素C。

　　如櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。

　　同時(shí)，綠色蔬菜中的堿性無(wú)機(jī)鹽還可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)。

　　4、維生素E可以改善頭發(fā)毛囊的微循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)頭發(fā)開叉斷裂。

　　它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鮮萵苣等食品中。

　　三、富含礦物質(zhì)的食品

　　礦物質(zhì)攝入不足同樣會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)，所以礦物質(zhì)也是可以預(yù)防頭發(fā)開叉斷裂。

　　黑色食品含有較多的礦物質(zhì)，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

　　特別是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，能有效地滋養(yǎng)頭發(fā)，對(duì)改善頭發(fā)易斷等不良狀況有顯著作用。