在忙碌的生活節奏中，不少人面臨著睡眠質量不佳的問題，而長期的睡眠不足不僅可能影響精神狀態，還可能會對身體健康造成潛在危害。中醫理論認為，睡眠的質量與肝腎功能密切相關，肝主疏泄，腎藏精，二者協同工作，對維持人體陰陽平衡、促進睡眠起著非常重要的作用。為此，老中醫們分享了3個簡單卻有效的動作，建議每晚睡前堅持練習，以達到養肝益腎、改善睡眠的效果!
1、撫摩耳朵
中醫理論，耳朵為人體五臟六腑的外在反射區，刺激耳朵能夠活血化瘀，舒緩肝氣郁滯，對改善睡眠質量有一定幫助。具體操作方法是：用兩手把耳朵給握住，以食指和中指的指腹來回揉搓耳廓，輕柔而有力地按摩。每晚連續做3-5分鐘，可以幫助緩解緊張情緒，舒緩疲勞，促進睡眠。
耳朵上的穴位眾多，每個穴位都對應著身體的某個臟腑或器官。通過按摩耳朵，可以刺激這些穴位，促進氣血流通，調節臟腑功能。特別是肝經和腎經在耳朵上有明顯的反射區，通過撫摩耳朵，可以有效幫助改善肝腎功能，增強身體的排毒能力，從而提高睡眠質量。
2、搓揉脊柱
中醫認為，脊柱是人體的主干，是經絡的聚集之處，刺激脊柱能夠調理腎氣，增加腎臟的養分供應，有利于提高睡眠質量。具體操作是：將兩手掌根放在脊柱上，從上往下輕柔搓揉，每次重復10-15次。這個動作可以舒緩脊柱的僵硬感，釋放身體的疲勞，有助于放松身心，入睡更快。
脊柱搓揉不僅有助于調理腎氣，還有利于促進全身的血液循環，增強新陳代謝。在睡前搓揉脊柱，有助于放松緊張的肌肉和神經，減少身體的疼痛感，提高睡眠的深度和質量。長期堅持，還有益于改善脊柱的生理曲度，預防頸椎病和腰椎病的發生。
