現在很多的老年人都有缺鈣的情況，這個可以說是常見的癥狀了，一旦出現缺鈣老年人身體會有多種表現的癥狀，這一點大家應該要清除。缺鈣會讓老年人的生活出現問題，這個時候應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解癥狀，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
1、關節疼痛
如果我們的身體中缺少鈣元素，那么人體很有可能會出現關節疼痛的情況，人到了中年后，一旦運動量減少了，身體的免疫力就會下降，之后 人體對鈣元素的吸收也會降低，而體內如果缺鈣的話，是會引起關節疼痛的，所以如果關節出現疼痛很有可能是缺鈣了。
2、腰酸腿疼
鈣元素對人體來說是非常，它是我們骨骼發育的重要物質，一旦出現了身體會有腰酸腿疼的表現，這也就說明了我們的身體比較饑餓，當鈣缺失的時候，身體中會出現鈣代謝失衡的情況，長期缺鈣的時候，身體的腰部就會出現酸痛的現象，腿部也會出現疼痛的表現。
3、骨質疏松
老年人缺鈣一種很常見的癥狀就是骨質疏松，其實這也是一個必然的祛趨勢，當我們達到了一定年紀的時候，那么身體的吸收各種物質能夠會呈現一個下降的趨勢，體內的激素水平也會出現變化，身體一旦 出現了缺鈣的情況就會有松軟、脆弱的現象，從而導致骨質疏松。
有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。
4、容易抽筋
5、易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統重要的因素，缺鈣會導致骨質疏松，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
6、身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
長期缺乏鈣營養會不知不覺地給老年人帶來許多疾病，實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病，只不過它是通過其它疾病來體現的。因此，也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。
正常人體鈣主要存在于骨骼中，骨骼中鈣與細胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的后果，首先是骨骼中的鈣受到機體代償調節而源源不斷地游離到血液中，以滿足體內鈣代謝的需要，人體在長期骨鈣流失后，二者之比為50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中鈣相對少了，血液和軟組織中的鈣相對增加了。
高鈣飲食
是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO(世界衛生組織)指定鈣的預防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利于鈣的吸收。
適量蛋白質
好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。
