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老年人失眠怎么辦 8種方法改善睡眠質(zhì)量(2)

  床鋪的選擇

  老人的腰腿都有些不便,所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會咯著骨頭。

  枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。

  睡前的準(zhǔn)備工作

  吃完晚飯后據(jù)不要大量的飲用水了,可以吃一點水鬼,在上床之前好去排個便,以免熟睡之后被尿憋醒。可以再好好的泡個熱水腳,有助于身心放松,助于睡眠。

  正確看待安神藥

  凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待,對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高,從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著,短時期小劑量服用的話不會有什么問題,但是它有一定的成癮性和依賴性,對身體的副作用也很大。

  不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥,假如真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩V灰襻t(yī)囑,就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺,對健康的損害也是不可估量的。

  幫助睡眠的食物

  小麥

  小麥性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

  紅棗

  紅棗性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

  核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  蓮子

  蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。老年人失眠吃什么好?心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  總結(jié):以上就是關(guān)于老年人的睡眠的情況,相信大家通過以上的閱讀,也有一定的了解了,在生活中,當(dāng)有出現(xiàn)這種情況的時候,不妨按照以上的方法進(jìn)行一些調(diào)整,說不定會有意想不到的效果哦。

治失眠的食物 老年人嚴(yán)重失眠怎么辦 老年人失眠怎么辦 
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