飲食注意事項(xiàng)

　　1、先吃主食

　　主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。

　　2、飯后不立即吃水果、喝茶

　　飯后馬上吃水果，會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。

　　而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。

　　3、晚餐時(shí)間不宜過晚

　　晚餐時(shí)間對睡眠質(zhì)量的影響很大。一般來說，吃過晚餐后，胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物，終將食物排空。

　　如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時(shí)，人就上床睡覺了，睡眠質(zhì)量往往不好，容易失眠多夢。由于佳睡眠時(shí)間是晚上22點(diǎn)左右，因此晚飯好安排在18點(diǎn)～19點(diǎn)間。

　　4、晚餐不宜太葷

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

　　若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。

　　5、晚餐不宜吃太飽

　　晚餐吃少睡眠好，與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚間無其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于中老年人消化不良的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才是基本的事情，要注意自己的身體變化的情況，當(dāng)出現(xiàn)異常的時(shí)候要謹(jǐn)慎。